Iniciante

Essa parte do site é dedicada às pessoas que se interessaram pelo parkour e querem começar a praticar. Aqui você encontra algumas dicas e curiosidades importantes.

Antes de começar, LEIA NOSSO TERMO DE COMPROMISSO

Algumas dúvidas frequentes

– Respostas para dúvidas frequentes no Parkour BR
www.parkour.com.br/tudo-sobre-parkour

– O que é Parkour?
Para saber sobre parkour, sua filosofia, entre outras coisas, clique aqui e leia todo o texto. Isso vai lhe ajudar a esclarecer muitas dúvidas

– Mortal e acrobacias fazem parte do parkour?
Não, mortal e quaisquer outras acrobacias não fazem parte dos movimentos de parkour porque vão contra a ideia de transpassar um obstáculo com a maior eficiência possível.

– Existem competições?
Não, no parkour não existem competições.

– Parkour é um esporte?
Muitos não consideram o parkour como um esporte.
No parkour não existe competição, times, alguém pior ou melhor, nada disso.
Você treina buscando fortalecimento físico e auto-superação.

– Precisa de algum equipamento?
Não, não é necessário usar equipamentos para praticar parkour. O objetivo da prática é que você consiga movimentar-se usando apenas as possibilidades oferecidas pelo próprio corpo e ambiente.

O que preciso para começar?

Para começar você precisa de roupas confortáveis para treino, vontade de aprender, paciência e prudência.

Começando a praticar

Escolha um local de treino com obstáculos em que você possa treinar, de preferência lugares públicos (praças, parques, etc). Se possível procure por alguém ou algum grupo que já treina na sua cidade.
Chegando ao local de treino, faça aquecimento (corrida leve durante um curto período) e depois alogamento.

Os aquecimentos e alongamentos são muito importantes, tanto antes, quanto depois da prática de qualquer atividade física. Se você tem dúvidas sobre como se alongar corretamente, pergunte para um professor de Educação Física.

Terminado o aquecimento e alongamento, é hora de treinar.
No parkour você basicamente vai: andar, correr, saltar, escalar e equilibrar-se. São movimentos naturais do corpo, mas vão exigir de um bom preparo físico porque, devido ao nosso modo de vida, não estamos acostumados a fazê-los.

A aterrissagem é a primeira técnica a se aprender no parkour. Logo abaixo, em “movimentos básicos”, está explicado como fazê-la. Comece saltando de lugares baixos (~50cm) e vá treinando até que você a consiga fazer bem. Treine também transpor alguns obstáculos baixos de forma fácil e que se sinta seguro em fazer.

Se treinar de maneira errada, você vai se machucar. A evolução no parkour vem com o tempo, por isso, não tenha pressa. Nunca tente algo que não se sente seguro em fazer.
É importante você conhecer seu corpo, sua força e respeitar seus limites.

As quedas no parkour acontecem por imprudência, falta de concentração ou preparo físico.
Antes de fazer qualquer movimento sempre verifique se o obstáculo é firme, se não está liso, o lugar onde vai aterrissar etc.

Treine corridas distantes e curtas, faça exercícios regularmente para melhorar seu condicionamento físico e pratique cada movimento várias vezes para aprimorá-los.

Parkour é manter-se apto! Manter sua integridade física!
Significa que você deve treinar com o cuidado para não se machucar, pois se machucado você deixa de estar apto a executar corretamente as coisas para as quais você treinou.

Recomendações de leitura

- Parkour, como começar?
- Comportamento de um tracer
- A Eficiência e o Parkour
- Esclarecendo alguns pontos
- Alongamentos
- Parkour: Mensagem
- Visão do Erwan sobre Parkour
- Parkour… desabafo…
- Passado, presente, futuro
- Simplesmente simples
- Dicas de como se comportar num treino
- Conceitos básicos sobre parkour
- Entrevista com David Belle

Movimentos e técnicas básicas

A seguir estão alguns movimentos e técnicas básicas.

Importante: Os nomes dados aos movimentos não têm a intenção de catalogar cada movimento do parkour, que podem variar muito dependendo do ambiente. Os movimentos são importantes, os nomes são apenas para comunicação.

Aterrisagem (landing / atterrissage)

www.youtube.com/watch?v=49qszULPvpM

O vídeo acima é um tutorial de aterrissagem. Ele mostra o jeito certo de aterrissar e jeito não apropriado.
Nunca caia com os calcanhares e nem com com o pé inteiro no chão.
Deve-se cair com a parte da frente dos pés, e não flexionar demais as pernas pois, além de prejudicar seu joelho, faz com que você perca velocidade e fluência e deixará inútil o seu rolamento.

Rolamento (roll, roulade)

www.youtube.com/watch?v=z-WZUSR_4nY

O vídeo acima é um tutorial de rolamento.
O rolamento é feito na diagonal das costas. Tome muito cuidado para não bater o ombro ou cotovelo no chão. Comece treinando o rolamento na grama, e treine bastante até que consiga fazer bem.

Passagem (one/two handed, lazy, speed / passament)

Essas são passagens comuns com uso das mãos (vault) para transpor obstáculos.

Passagem de Frente (monkey, kong / saut de chat)

www.youtube.com/watch?v=h4EGl2gbc_k

Esse movimento é uma passagem de frente muito usado para transpor obstáculos. De início pode ser uma pouco difícil faze-lo, mas com o treino, se torna um movimento muito útil.

Salto de Precisão (precision jump / saut de précision)

www.youtube.com/watch?v=g8CpFiJNy4s

Salto de precisão é um salto, parado ou em movimento, em que você aterrissa com precisão em um determinado lugar. Lembre-se de aterrissar com a parte da frente dos pés.